人老腿先老,人到中年如何如何保護膝蓋?
如果你想長壽,膝蓋的健康是不可忽視的。隨著社會的發展,越來越多的渠道讓人們接觸到更多的健康知識,讓越來越多的人開始關注自身健康,尤其是膝關節健康。
膝關節是我們身體中重要的關節之一。我們的日常生活需要靠膝蓋來結束每天的訓練。也許在我們年輕的時候,并不太關注它的健康,直到中年才開始關注,但到那時往往已經有點晚了。
平時哪些不良喜歡會傷害我們的膝蓋?
1.蹺二郎腿
很多人在平時總是習慣蹺二郎腿,這可以說是對膝蓋非常有害處的行為之一了。這是因為在蹺二郎腿時,很容易會導致膝蓋關節受壓變形。如果長時間蹺二郎腿,很多人也會感到腿部麻木,這是由于局部血液循環受阻所造成的。因此,如果有這個壞習慣,也應該及時改掉,平時采取正確的坐姿,不要總是蹺二郎腿。
2.經常久坐
生活中很多人由于工作性質的原因,會經常坐著辦公,這也就導致了膝蓋的血液循環受阻,膝關節滑液的流動受到抑制,從而增加膝蓋受傷的概率。而且,如果這些人的體重偏胖,那么患膝蓋疾病的風險也會更高。
3.爬山爬樓當鍛煉
健康的年輕人爬樓梯或爬山鍛煉是沒有問題的。然而,膝蓋受傷的人、超重的人和中老年人并不建議通過爬山或爬樓梯的方法來鍛煉身體。這是因為在做爬山、爬樓梯這些運動時,我們膝蓋承受的重量很可能是自身體重的數倍。
尤其是在下山時沒有重力緩沖,這個時候身體的瞬時重力就會集中在關節的一側,這就會對膝關節造成更嚴重的損傷,對保護我們的膝蓋健康不利。
一般來說,這些都是常見的對膝蓋有害的行為。因此,為了更好地促進膝蓋的健康,患者應及時糾正這些問題,并盡量保持正確的姿勢,以免對膝蓋造成壓力。生活中,很多人在膝蓋出現了一些不適癥狀時,都會覺得補鈣是個非常好的改善方法,但其實在日常生活中,對膝蓋的養護,單靠補鈣是遠遠不夠的。
3個小習慣養護您的膝蓋
1.按摩膝蓋
沒事的時候,我們可以多按摩膝蓋。一方面可以緩解肌肉的緊張,同時也可以減輕膝關節的壓力,從而達到保護膝關節健康的效果。特別是對于久坐的人來說,在關節軟骨的血液營養不足,關節液分泌不足的情況下,久而久之,關節的磨損就會變得嚴重,甚至還會發生炎癥。因此,有長時間久坐習慣的人應該每半小時起身活動幾分鐘,同時多按摩膝蓋,這樣可以放松肌肉,延緩膝關節退化的速度。
2.適當運動
運動可以使我們膝蓋周圍的肌肉組織更強壯,加強大腿力量,從而幫助提升關節的穩定性,進而幫助保護膝關節健康。我們不需要做太劇烈的運動,就比如說:慢跑和游泳等常見運動。但需要注意的是,在運動時如果感到膝蓋不舒服,也應該注意休息。
3.注意膝蓋保暖
現如今很多年輕人都是“要風度不要溫度”,日常不注意膝蓋的保暖,經常穿著很薄的褲子,即使在寒冷的天氣,也會露出腳腕,穿破洞褲等。殊不知這些行為對自己的膝蓋健康非常有害。而在生活中注意保暖可以幫我們促進膝蓋周圍的血液循環,進而在一定程度上保護膝蓋健康,尤其是在冬天更應該注意。
總之,對于50歲以后的人來說,膝關節老化很快,很容易發生骨關節疾病。如果想保護自己膝關節,僅僅補充鈣是不夠的,還需要配合良好的生活習慣和適量的鍛煉。